SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Kontynuacja FBW i aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja + ogólne polepszenie sprawności fizycznej i wyglądu Staż treningowy na siłowni : 2miesiąće Uprawiane inne sporty : od marca 1-2x w tygodniu piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : rozpiski jako takiej nie mam ale staram się odżywiać jak trzeba. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2012-02-19 21:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW - ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    Aaa no tak, machłem się ;D Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2016-11-19 12:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan - Shintar

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skoro nie masz długiego stażu treningowego, poćwiczysz to sie zorientujesz czy Ci nie starcza trening bez, przeznacz póki co tę kwote na witaminki ;) Przykładowo pn: klatka: wyciskanie poziom 3s rozpiętki poziom 2s barki: military press 3s unoszenie gryfów krótkich w górę w opadzie tułowia(na tylne aktony męśni naramiennych) 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-02-14 01:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masa, co myślicie o tym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2011-04-19 21:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli dlamnie typowego ektomorfika co bedzie lepsze spiliut czy fbw podkresle ze cwiocze 4 razy w tygodniu moze byc cos takiego : A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-11-29 13:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-03-01 18:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, w takim razie zostawię po jednym, ale dodam jedną serię - czyli wyjdzie po 3 serie na ćwiczenie. Nie rozumiem tylko o co chodzi Ci z bicepsem do A i tricepsem do B - myślę, że o zamianę ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-03-01 19:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Redukcja - korekcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2013-02-12 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-03-11 20:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-01-27 21:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty - Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) zmienil bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-01-27 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy po długim FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a po treningu znów muszę zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2016-10-16 00:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy po długim FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2016-10-23 22:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst - Potrzebna ocena

    Post
    Trening w domu

    [...] Triceps : Wyciskanie waskim uchwytem 1x Brzuch : Brzuszki max To twoje 3 hst, wiec chyba wiesz co robisz. Normalnie napisalbym cos takiego: - proponuje kolejnosc: klatka, plecy, barki, uda, bic, tric, lydki, brzuch - pomimo priorytetu, - nie kombinowalbym z glowa w dol, natomiast na dol klatki dodalbym porecze, - cwiczenia w ktorych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2006-03-29 21:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń Ważne !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem nad tym 3xtydzień plus jakaś dieta :) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2010-11-13 11:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2010-03-25 20:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.11.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x9/ 26kg x7/ 26kg x5/ 26kg x4 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9 9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 19:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11.12.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6 11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x10 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3kg x12/ [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 09:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

    Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 23:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)